Dr. Marcus Webb
Provodimo otprilike trećinu svog života spavajući, no mnogi od nas osjećaju da to ne radimo ispravno. Dakle, koji je najbolji način spavanja? Istražimo činjenice i poboljšajmo našu noćnu rutinu.
Prvo i najvažnije, pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja je ključno. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela. Dosljednost može pomoći u postizanju bolje kvalitete spavanja, ostavljajući vas osvježenima.
Okruženje za spavanje također igra značajnu ulogu. Spavaća soba koja je tamna, hladna i tiha može poboljšati kvalitetu spavanja. Razmotrite ulaganje u zavjese za blackout, aparat za bijeli šum ili utezi za uši kako biste stvorili optimalno okruženje. Udoban madrac i jastuci koji dobro podupiru vaše tijelo su također bitni, promovirajući miran san bez nepotrebnih bolova i nelagode.
Još jedan ključni faktor je održavanje smirujuće rutine prije spavanja. Uključite se u opuštajuće aktivnosti poput čitanja, uzimanja tople kupke ili prakticiranja tehnika svjesnosti kako biste olakšali prijelaz iz budnosti u san. Najbolje je izbjegavati ekrane jer plava svjetlost koju emitiraju može ometati prirodni ritam spavanja vašeg tijela.
Na kraju, obratite pažnju na svoju prehranu i tjelovježbu. Konzumiranje kofeina ili teških obroka blizu vremena za spavanje može ometati san, dok redovita tjelesna aktivnost može olakšati uspavljivanje i uživanje u dubljim ciklusima sna.
Uključivanjem ovih strategija u vašu dnevnu rutinu, bit ćete na putu ka postizanju najboljeg mogućeg sna. Zapamtite, dobar san je temeljni za opće zdravlje i dobrobit.
Iznenađujuće navike spavanja kojih nikada niste čuli!
Dok se veliki dio savjeta o spavanju fokusira na fizička okruženja i rasporede, nova istraživanja otkrivaju manje poznate savjete o spavanju koji mogu istinski promijeniti živote. Jedno takvo otkriće je koncept biphasic ili polyphasic spavanja, gdje umjesto jednog bloka odmora, pojedinci uzimaju dva ili više kraćih spavanja unutar 24 sata. Ovo može biti posebno korisno za kulture ili profesije gdje su duža razdoblja manje izvediva.
U zajednici, prihvaćanje fleksibilnih obrazaca spavanja dovelo je do dubljeg razumijevanja lokalnih stilova života. Na primjer, sieste u mediteranskim zemljama socijalna su prilagodba klimi, omogućujući ljudima da se odmore tijekom najtoplijeg dijela dana i ostanu produktivni kasnije. Može li usvajanje sličnih intervala odmora poboljšati vašu rutinu?
Kontroverzno, praksa korištenja uređaja za praćenje spavanja za analizu i poboljšanje kvalitete spavanja izaziva zabrinutost zbog privatnosti. Uređaji prate faze spavanja i nude uvide, ali koliko je sigurni ti podaci? Vrijede li koristi potencijalnih kompromisa s privatnosti?
Osim toga, zajednički životni aranžmani često utječu na spavanje, gdje zajednički prostori mogu dovesti do ometanja, ali također potiču osjećaj povezanosti i podrške. Nadmašuju li zajedničke koristi takvih okruženja ometanja sna?
Otkrijte neobične činjenice: Jeste li znali da neki sisavci kao što su dupini spavaju s jednom polovicom mozga dok druga ostaje aktivna za kontrolu disanja?
Za više uvida o stvaranju idealnih klima i obrazaca spavanja, posjetite Sleep Foundation ili istražite napredne uređaje za spavanje na Fitbit. Ponovno razmatranje načina na koji gledamo na san može otvoriti nove mogućnosti za dobrobit u raznim društvima, uvodeći jedinstvene promjene u svakodnevni život i strukture zajednica.
