Prof. Samantha Clarke
В последните години разговорите около психичното здраве значително се измениха, водейки до по-добро разбиране и приемане на проблемите с психичното здраве в обществото. Тази промяна е от съществено значение, тъй като психичното здраве засяга всички, независимо от възраст, пол или произход.
Психичното здраве се отнася до нашето емоционално, психологическо и социално благополучие, влияещо на начина, по който мислим, чувстваме и действаме. То също така определя как се справяме със стреса, как се отнасяме към другите и как вземаме решения. Според Световната здравна организация (WHO), психичното здраве е състояние на благополучие, в което всеки индивид осъзнава своя собствен потенциал, може да се справя с нормалния стрес на живота, може да работи продуктивно и плодотворно и е в състояние да допринася за своята общност.
Един от значимите факти, които осветяват важността на психичното здраве, е, че 1 от 4 души ще преживее проблем с психичното здраве в някакъв момент от живота си. Въпреки че е разпространено, проблемите с психичното здраве често са стигматизирани, което води до неразбирателства и недостатъчна подкрепа за засегнатите. Жизненоважно е обществото да разпознава признаците на проблеми с психичното здраве, които могат да включват постоянна тъга, оттегляне от социални дейности или промени в хранителните или сънните навици.
Обществените информационни кампании и образованието са от съществено значение за разрушаване на тези стигми. Програмите, насочени към образоване на индивидите относно психичното здраве, могат да насърчат емпатия и разбиране, окуражавайки хората да търсят помощ, когато им е необходима. В училищата, например, включването на образованието по психично здраве в учебната програма помага на учениците да научат за емоционалното благополучие от ранна възраст, създавайки основа за здравословни механизми на справяне през целия живот.
Освен това, работното място играе критична роля в осведомяването за психичното здраве. Много служители изпитват стрес и тревожност, свързани с работата си, което може да доведе до намалена продуктивност и общо недоволство от работата. Компаниите, които поставят акцент на психичното здраве, създават подкрепяща среда, която често реализира програми като гъвкави работни часове, дни за психично здраве и достъп до консултантски услуги. Изследвания показват, че бизнесите, които инвестират в инициативи за психично здраве, виждат възвръщаемост на инвестицията, тъй като обичайно имат по-ниска текучество на служители, намален отсъстваемост и по-висок морал на служителите.
Допълнително, глобалният ефект от пандемията COVID-19 подчерта необходимостта от осведомяване за психичното здраве. Продължителните карантини, социална изолация и несигурността за бъдещето сериозно засегнаха психичното здраве на много индивиди. Доклади показват значителен ръст на симптомите на тревожност и депресия по време на пандемията, подчертавайки нуждата от цялостни системи за подкрепа на психичното здраве. Правителствата и организациите по целия свят започнаха да признават тази нужда, увеличавайки финансирането за услуги в областта на психичното здраве и насърчавайки по-достъпни ресурси.
В заключение, осведомяването за психичното здраве не е просто личен проблем, а обществен, който изисква колективни действия. Чрез образованието на себе си и на другите, насърчаването на емпатия и създаването на подкрепящи системи на работните места и в общностите, можем да създадем свят, в който психичното здраве е приоритет и хората се чувстват в безопасност да търсят помощ. Става дума не само за управление на проблемите с психичното здраве; става въпрос за насърчаване на култура на разбиране, която цени психичното благополучие толкова, колкото и физическото здраве.
Практически съвети и лайф хакове за подобряване на осведомяването за психичното здраве
В нашия забързан свят е от съществено значение да приоритизираме психичното здраве наред с физическото здраве. Ето някои съвети, лайф хакове и интересни факти, които могат да подобрят вашето разбиране и да насърчат култура на психично благополучие.
1. Установете рутина: Рутините могат да осигурят структура и чувство за контрол в живота ни. Опитайте да съставите ежедневен график, който включва време за работа, релаксация и дейности за грижа за себе си. Това може да помогне за управлението на стреса и тревожността.
2. Практикувайте майндфулнес: Техники за майндфулнес, като медитация и упражнения за дълбоко дишане, могат значително да подобрят психичното ви здраве. Дори само няколко минути на ден могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на общото ви емоционално благополучие.
3. Насърчавайте свързаностите: Изграждането на смислени отношения е съществено. Свързвайте се с приятели или семейство редовно, било през обаждания, съобщения или лични срещи. Споделянето на опити и чувства може да предостави утеха и подкрепа.
4. Ограничете употребата на социални медии: Въпреки че социалните медии могат да бъдат инструмент за свързване, прекомерната употреба може да доведе до чувства на недостатъчност или тревожност. Поставете граници относно времето, което прекарвате онлайн, съсредоточете се вместо на реални взаимодействия.
5. Образовайте себе си и другите: Знанието е сила. Четете книги, посещавайте семинари или участвайте в семинари за психично здраве, за да разберете по-добре проблемите с психичното здраве. Споделете наученото с други, за да помогнете за разрушаване на стигмата около психичното здраве.
6. Насърчавайте откритите разговори: Създайте безопасно пространство за дискусии относно психичното здраве. Независимо дали у дома, в училищата или на работа, насърчаването на отвореност може да помогне на индивидите да се чувстват по-комфортно в търсенето на помощ и споделянето на своите чувства.
7. Използвайте ресурсите разумно: Възползвайте се от ресурсите за психично здраве, налични в общността ви. Това може да включва консултантски услуги, групи за подкрепа или горещи линии. Не се колебайте да потърсите професионална помощ, когато е необходимо.
8. Упражнявайте се редовно: Физическата активност е отличен начин да подобрите психичното благополучие. Редовните упражнения освобождават ендорфини, които са естествени повдигачи на настроението. Стремете се към поне 30 минути умерено упражнение повечето дни от седмицата.
9. Приоритизирайте съня: Липсата на сън може да има значително влияние върху психичното ви здраве. Уверете се, че поддържате последователен график на съня и създайте релаксираща рутинна вечерна процедура, за да подобрите качеството на съня.
10. Волонтирайте и помагайте на другите: Помагането на нуждаещите се може да възвърне чувство за цел и свързаност. Участието в обществена служба или волонтерство може да подобри настроението ви и общото психично благополучие.
Интересен факт: Знаехте ли, че участието в творчески дейности като рисуване, писане или свирене на музика може да подобри психичното здраве? Тези дейности активират наградната система на мозъка и могат да доведат до намаляване на тревожността и стреса.
Като включите тези съвети в ежедневието си, можете да допринесете за култура, която приоритизира психичното здраве. Помнете, че грижата за психичното ви благополучие е също толкова важна, колкото и грижата за физическото здраве.
За повече информация относно теми за психичното здраве и ресурси, които могат да ви помогнат по пътя ви, посетете официалния сайт на СЗО.
