ركوب الدراجة ليس مجرد نشاط ممتع بل هو أيضًا وسيلة رائعة لتحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك بينما تستمتع بجمال يوم ربيع مثالي. بفضل التجهيزات المناسبة والاستراتيجية المناسبة، يمكن أن يوفر ركوب الدراجة مكاسب لياقة بدنية كبيرة ويعدك بالتحضير لممارسة الرياضات ذات التأثير العالي مثل الجري أو التنس دون التعرض لإجهاد المفاصل.
تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يحسن الصحة القلبية والوعائية، مما يمكن أن يقلل من خطر وفاة السرطان. ومع ذلك، قد لا يكون التمرين المثالي لتعزيز صحة العظام، حيث يدعم الوزن من خلال الدراجة، على عكس الأنشطة مثل الجري على الأقدام. يمكن لإضافة تمارين مقاومة إلى روتينك اليومي أن تساعد في سد هذه الفجوة وضمان القوة والصحة العامة.
في خلاف للفكرة الشائعة، لا حاجة لإنفاق المئات من الدولارات على تجهيزات ركوب الدراجة المكلفة لجعل جولاتك أكثر فائدة. المفتاح هو إيجاد الدراجة المناسبة لك. سواء كنت تنزع الغبار عن دراجة قديمة في المرآب أو تشتري واحدة جديدة، من المهم زيارة محل الدراجات المحلي للحصول على مقاس مناسب. الدراجة المريحة أمر ضروري لأنه إذا لم تكن مرتاحًا، فمن غير المرجح أن تستمتع بجولاتك وتلتزم بروتين ركوب الدراجة الخاص بك.
تشدد مارلين تشيشوتا، مدربة الترايثلون في توسون، أريزونا، والرياضية المحترفة السابقة، على أهمية راحة الدراجة. يجب أن تتناسب دراجتك معك بشكل جيد لتعزيز تجربتك العامة في ركوب الدراجة.
في الختام، يوفر ركوب الدراجة العديد من الفوائد الأخرى بعيدًا عن المتعة فقط. إنه يحسن الصحة القلبية والوعائية ويمكن أن يكون خيارًا رائعًا لممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض لاستعادة الحركة. ومع ذلك، يعد دمج تمارين المقاومة جنبًا إلى جنب مع ركوب الدراجة أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام ولياقة عامة. تذكر أنه ليس الأمر يتعلق بالتجهيزات المكلفة ولكن بإيجاد الدراجة المناسبة والتأكد من أنك مرتاح أثناء ركوبك للاستمتاع الكامل بفوائد ركوب الدراجة.
